[...] 3s 10/10/10 Wyciskanie wasko 3s/8/8/8 Brzuch stabilizacja - kółeczko planki Ostatnio go robiłem nie było źle. Proszę o sprawdzenie. Ps. Wcześniej jak chciałem założyć temat to miałem do wypełniania na dole formularz . Lecz teraz go nie ma. /SFD/2023/9/4/99b47924a2f049f0850c6a097eb4c2a0.jpg /SFD/2023/9/4/52a0daebef354a9fbcdcb73a5796fc70.jpg
Cześć, ćwicze od 2 lat i efekty takie jak na zdjęciach. 186cm, teraz: 76kg, przed: 65kg 26 lat, programista, moja aktywność fizyczna to poza siłownią 3 razy w tygodniu po 45 min. to codzienne spacery po ok. 5 km. jedzenie: 3500 kcal, 140 g. białka rano: orzechy południe: chleb, ser żółty, masło popołudnie: kasza/ryż kurczak, warzywa wieczór: [...]
Witam całe forum, mam prośbę potrzebuje porady otóż 2 tygodnie temu gdy robiliśmy "maxy" na ławce płaskiej na klatę udało mi się wycisnąć 105 kg maxy były w piątek. Natomiast przed maxami wyciskałem 95kgx3/4razy w dni treningowe. Teraz niestety gdy przyszedł poniedziałek ledwo podniosłem 95x2 razy z kiepska technika później natomiast ledwo 90x2 [...]
[...] 16,16 ng/ml co było ponad normę i opisywałem problem na forum Test 7,57 ng/ml Cabaser zbił mi prolkę i wyszło 3,60 ng/ml (2017-12-27) i wzwody już sie pojawiały, ale teraz znów zanikają powoli. Jestem lekko przeziębiony, ale wątpie, żeby wynik aż tak wplywał na wyniki chociazby TSH. Estradiol praktycznie w miejscu caly czas, test trochę [...]
[...] tak cykl poszedl... jak wrocilem do angli dokupilem tescia ale ostatni strzal byl 2 tygodnie temu bo to dlugi estr i myslalem ze do 3 tygodni sie utrzyma w systemie. i teraz zuzylem 1 buteleczke tescia 250mg na 10mg 600 mg tygodniowo solo i nic nie czuje pogorszylo mi sie libido agresja spadek energi jak bym byl na offie a nie jestem i [...]
[...] zauważyłem, że moja prawa strony klaty różni się wielkością od lewej. (tylko dół klatki, jak widać na zdjęciu). Nie było widać tego aż tak bardzo jak byłem na masie, ale teraz jest to bardzo zauważalne i chciałbym się jakoś tego pozbyć. Wątpie, że jest to spowodowane złą techniką, nie czuję też różnicy siły przy wyciskaniu hantli, więc może [...]
[...] było bezpieczne dla dolnych odcinków pleców. Chodzi o to, że w sumo wydaje się, że szybko będzie mi przybywało ciężaru, a nad klasykiem będzie trzeba trochę popracować i teraz powiedzcie mi jak zacząć, żeby było dobrze. Skoro już zacząłem tutaj jeden temat, to tak na szybko co myślicie o niewykonywaniu typowych ćwiczeń na bice, trice jakieś [...]
[...] strony to chyba plecy i nogi. A zapomniałbym poza treningami mam w cholerę ruchu codziennie rowerem 10 km do szkoły ,sportowa klasa i chodzę na krav mage 2 razy w tygodniu teraz w treningach nie mam takiej regularności jeśli chodzi o chawire bo jednak trochę za dużo tego. Jestem wielkim przeciwnikiem suplementów więc tutaj żadnych odżywek ani [...]
Cześć szanowne grono, chciałbym Was poprosić o pewne wskazówki dotyczące diety i treningu. Trochę o mojej osobie - mam 29 lat, 180 cm, 96 kg wagi typu ulaniec. 3 lata temu zrzuciłem 18 kg samą dietą, jednak przez zły tryb życia wszystko wróciło. Teraz zaczynam od nowa. Chciałbym Was poprosić o odpowiedź na moje poniższe pytania. Moja dieta wygląda [...]
[...] ale dodatkowe ćwiczenia z masą własnego ciała też się przydadzą. Skąd potrzeba ćwiczeń na tą cześć pleców: W ciągu ostatnich kilku lat, cztery razy (ostatni czwarty – teraz) miałem bóle lędźwiowej części kręgosłupa. Sprawa wygląda tak, że wstaję z łóżka i jeżeli jakoś nieodpowiednio się schylę lub po prostu przechylę (wcale nie pod jakimś [...]
[...] lat (bez dopingów!!!) i choć miałem i mam sporo siły to nigdy nie udało mi się zrobić mięśni adekwatnych do tejże siły. Specjalnie przytyłem żeby "podbić" łydki i ważę teraz 92Kg, 183cm a łydki 35cm i to po wysiłku!!! Wyglądam jak beczka na zapałkach a kiedy byłem szczupły to łydki były oczywiście chudsze i wyglądały jak wykałaczki :/ !!! [...]
[...] : 181 cm Cel: Zwiększenie siły, i masy mięśniowej na nadwyżce kalorycznej. Staż, ponad pól roku w domu. Siłownia 9 miesięcy, w tym również były całe 2 miesiące przerwy i teraz już cały miesiąc lece po powrocie z przerwy. Co uważacie Panowie, która opcja będzie lepsza dla mnie na masie, dodam że moje jedyne powiedzmy "cardio" nie z wyboru [...]
[...] biorę tylko białko no wzmocnię ie kości. Jedyne do czego mogę się przyczepić to kolano po konryzji na zawodach. Ale znacznie to mi nie przyskadza w dźwiganiu. Hodziłem kiedyś na zapasy w wieku 7 lat teraz zastanawiam się nad zaczęciem terenoania boksu lub mma. Zastanawiam się też czy to jaki jestem jest normalne liczę na szypką otpowieć.
[...] tę wadę, a jednocześnie służy do ćwiczenia brzucha. Drugie korekcyjne ćwiczenie, które chciałbym wykonywać to siadanie pod ścianą i unoszenie rąk bez wypinania żeber. I teraz to ćwiczenie trzeba robić codziennie, więc czy w dniach treningowych robić je zaraz po ćwiczeniach na brzuch czy może po treningu lub przed? Z góry dziękuje za [...]
Witam mam pytanie, otoz podciaganie na drazku od niedawna wstawilem do swojego fbw zamiast martwego( mam 2 fbw, wczesniej mialem w obydwu martwy, teraz tylko w jednym) i geeneralnie tak z 4 razy robilem to podciaganie i mam problwm takiego typu, ze mam drazek dosc nisko ze palcami siegam podloza i wtedy nie ma zadnego problemu wykonac ruch do gory [...]
[...] tematu: jakie suple polecacie z geranium. I nie chce tu przeczytac, nie bierz tego bo ... brałem już mase przedtrenigówek i działał na mnie tylko mesomorph, wiem ze teraz tez mozna go kupic ale podobno chodzi dużo fejków, a nie chce brac przedtreningówek które nie będą działały a ja bede musiał potęgować efekt placebo ;) Natomiast chce [...]
hejka, zrobiłem sobie ostatnio badanie - analizę składu ciała. Wszystko wyszło mi pięknie prócz czegoś co nazywa się visceral fat, który jak na moje oko mam dość mocno przekroczony. Mam poziom 11 a powinienem mieć poniżej 10 jak dobrze interpretuje wydruk. Nie mam brzucha, nie jestem gruby. Na siłowni jestem 2 razy w tygodniu, do tego od czasu do [...]
[...] by w tym momencie znów zacząć ćwiczyć, moja waga znów poszła w górę i aktualnie ważę 84kg, dodatkowo strasznie wylało mi brzuch (boczki najbardziej). No i to tak w skrócie, teraz do sedna: Kilka miesięcy temu zacząłem nową prace jako kierowca zawodowy, co wiążę się z tym, że ruchu za dużo nie mam, nie licząc otwierania paki podczas podjazdu do [...]
Witam. Mój staż na siłowni to pół roku 17 lat temu. Kilka razy przez te lata wznawialem ćwiczenia na siłowni po max 3 miesiące potem przestawałem chodzić bo za dużo czasu mi to zajmowało. Teraz mam trochę sprzętu w garażu. Ławka do wyciskania, ławka skośna do ćwiczeń pleców,drążek do podciągania, sztanga i hantle. Ćwiczę od miesiąca. Zakwasy już [...]
[...] coś próbowałem ćwiczyć ale ważyłem wtedy 62 kg przy wzroście 180cm więc możecie sobie wyobrazić jak mogłem wyglądać,jakieś 2-3 miesiące poćwiczyłem i dałem sobie spokój,teraz mam 29 lat 180cm wzrostu i jeszcze w październiku ważyłem 95 kg,trochę zmieniłem dietę,zacząłem się ruszać,ćwiczyć hantle+pompki i domowe ćwiczenia(bez odżywek) i pod [...]
